PIĄTEK  -  11.02.2022

 WF

 

Dzień dobry

Proszę o wykonanie poniższych zadań ruchowych. Kolejność jest dowolna. Proszę pamiętać, że zawsze należy najpierw zrobić rozgrzewkę, tak jak w linku 

https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM 

dopiero potem przejść do ćwiczenia.

 

Ćwiczenie na schodach

Te zadanie proszę wykonać na schodach, w Waszej klatce schodowej.

1. Wchodzimy po schodach, przynajmniej dwa pietra w górę lub w dół ( w zależności na którym piętrze mieszkacie) i z powrotem. To powtarzacie 10 razy.

2. Następnie wykonujecie to samo, ale wchodząc po dwa, a następnie 3 schody jednocześnie. Schodzimy zawsze normalnie, czyli po jednym schodzie.

3. Na koniec jeden raz proszę wykonać wchodzenie na czworakach przodem, tylko  w górę pokonując 2 piętra.

Pamiętajcie o zachowaniu ostrożności i dostosowania tępa indywidualnie do Waszych możliwości.

Pozdrawiam Małgorzata Tomeczek

 

Środa - 09.02.2022

WF

Dzień dobry

Na dzisiejszych zajęciach proszę o wykonanie ćwiczeń z niestandardowym przedmiotem tak jak w linku

https://www.youtube.com/watch?v=ksTIBp9IRA8  .

Pamiętajcie o przygotowaniu miejsca do ćwiczeń, czyli odpowiedniej wolnej przestrzeni, tak abyście o nic się nie uderzyli i swobodnie mogli wykonywać ćwiczenia oraz stroju sportowym. Do ćwiczeń będzie potrzebne Wam również tym razem poduszka. Ćwiczenia wykonujcie powoli i dokładnie.

Poniedziałek - 07.02.2022

WF

Dzień dobry

Proszę w dniu dzisiejszym wykonać prostą rozgrzewkę pokazaną poniżej, powtarzając każde ćwiczenie 10 razy a następnie wyjść na półgodzinny spacer. 

Środa - 02.02.2022

WF

Dzień dobry.

W ramach naszych zajęć proszę o wykonanie ćwiczeń prezentowanych w poniższym filmiku, które poprawią wasze napięcie mięśniowe. Przed przystąpieniem do ćwiczeń proszę przygotujcie sobie półtora litrowa plastikową butelkę z wodą. Proszę abyście prezentowane ćwiczenia, powtórzyli przynajmniej 2 razy w tygodniu co drugi dzień, wtedy efekt waszych ćwiczeń będzie najlepszy. Życzę więc wytrwałości i zapraszam do ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=pezB41W4xaA

Pozdrawiam

Małgorzata Tomeczek

Poniedziałek - 31.01.2022

WF

Dzień dobry

Ponieważ wiemy jak ciężko jest Wam zabrać się za ćwiczenia, może przekona Was poniższy filmik w którym dowiecie się co się dzieje, kiedy nie ćwiczycie.

https://www.youtube.com/watch?v=lE5kz9ObX0M

Dodatkowo w ramach dzisiejszych zajęć proszę o wykonanie ćwiczeń, które są prezentowane w linku poniżej .

https://www.youtube.com/watch?v=JFVoJASJQYE

 

Czwartek - 27.01.2022

WF

Dzień dobry

Dzisiaj proszę zapoznać się z Piramidą Aktywności Fizycznej.
PAMIĘTAJ !!!!  Ruch jest potrzebny, aby nasz organizm utrzymać w dobrym zdrowiu. Sprawia, że jesteśmy silniejsi oraz bardziej wytrzymali na zmęczenie. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ nie tylko na nasze ciało – poprawia ona także samopoczucie i zapewnia dobry nastrój. Pozwala też na zachowanie odpowiedniej wagi ciała.

ŚRODA - 26.01.2022

WF

Dzień dobry

Na dzisiejszej lekcji proszę wykonać prosty zestaw ćwiczeń ogólnousprawniajacych.  Proszę wykonać te ćwiczenia dokładnie i powoli. Wszystkie one są dostosowane do Waszych możliwości. Bardzo proszę również, żeby pamiętać o odpowiednim stroju sportowym oraz wolnej przestrzeni podczas wykonywania ćwiczeń.  Zapraszam

https://www.youtube.com/watch?v=p9m3zcmyi6Q

 

 

PONIEDZIAŁEK  -  24.01.2022

 WF 

Dzień dobry

Dzisiaj w ramach godziny wf, macie za zadanie wyjść na spacer. Ma on być dość szybki i trwać około 45 minut. Tempo niech każdy dostosuje do swoich możliwości. Spacer jest to świetny sposób na codzienną aktywność, angażujący więcej grup mięśniowych. Zwróćcie również uwagę, żeby w czasie spaceru lekko wymachiwać rękami w przód i tył.

Ruch na świeżym powietrzu wpływa na poprawę krążenia krwi w naszym organizmie, a tym samym dotlenienie mózgu, co przekłada się na jego wydajniejszą pracę. Dzięki temu poprawia się nasza koncentracja, a także pamięć.

Wśród zalet tego rodzaju aktywności wymienić warto również to, że wpływa na korygowanie wad postawy. Tylko pamiętajcie o wyprostowanej sylwetce !!!! Siedzący tryb jaki teraz macie, nie sprzyja Waszemu kręgosłupowi, który każdego dnia wykonuje tytaniczną pracę. W takiej postawie mięśnie rąk, szyi i barków są mocno obciążone, co powoduje ich napięcie, a w konsekwencji ból. Spacer w szybkim tempie, w znacznym stopniu minimalizuje ten problem i powoduje rozluźnienie mięśni.

Pozdrawiam

PIĄTEK  -  21.01.2022

 WF 

Dzień dobry

Zapraszam Was dzisiaj do wykonania prostej rozgrzewki w ramach codziennej aktywności.
Pamiętajcie o przygotowaniu miejsca do ćwiczeń, czyli odpowiedniej wolnej przestrzeni, tak abyście o nic się nie uderzyli i swobodnie mogli ją wykonywać oraz o stroju sportowym. Dodatkowo zachęcam do spaceru na świeżym powietrzu.  


https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM

 

 

WTOREK - 21.12.2021

WF

Dzień dobry

Dzisiaj zaczniemy od ćwiczeń które aktywują wszystkie mięśnie. Są to proste ćwiczenia które w większości już znacie. Przystępując do ćwiczeń pamiętajcie o stroju sportowym, wywietrzeniu pokoju oraz o wolnym miejscu w czasie wykonywania ćwiczeń. Zapraszam.

https://www.youtube.com/watch?v=qREgqFYxl-Q

 

 

PONIEDZIAŁEK - 20.12.2021

WF

Dzień dobry

Dzisiaj poproszę Was o wykonanie kilku ćwiczeń oddechowych w ciągu całego dnia. Są one bardzo proste. Należy je wykonywać w odstępach czasowych, dlatego proszę abyście je robili na przykład po każdej lekcji, będzie to wtedy dodatkowo taka aktywna przerwa dla Was. Każde powtarzajcie kilka razy, pamiętając że powietrze wciągamy nosem.

Ćwiczenia są tak dobrane, aby doprowadzić do:

• zwiększenia siły mięśni oddechowych,
• rozprężenia ("przewietrzenia") każdej części płuc,
• uruchomienia całej klatki piersiowej,
• mobilizacji różnych torów oddechowych,
• aktywizacji przepony.

Ćwiczenia oddechowe do wykonania : chuchanie w dłonie – najpierw ustawione blisko twarzy, następnie odsuwamy je coraz dalej; nadmuchiwanie balonów – jeśli nie macie, możecie wykorzystać worek foliowy lub cienką reklamówkę;  zdmuchiwanie lekkich piłeczek lub kawałka papieru ze stołu albo biurka -  ustawcie piłeczkę na jednym końcu blatu i spróbujcie zdmuchnąć ją na druki koniec tak żeby spadła,  potem połóżcie na nim ręcznik i wykonajcie to samo ćwiczenie.  Do bardziej zaawansowanych ćwiczeń należy gwizdanie i ochładzanie gorących posiłków za pomocą dmuchania.

Pozdrawiam

Małgorzata Tomeczek